Din træning kan deles op i to dele:

• Udholdenhed
• Fart

Udholdenhed

Træn distance, dvs. 800 meter løbeture eller derover

Eks. 5 km. løb

Fart

Løb 800 meter eller derunder som træning.

Eks.: 400 eller 600 meter distancer, løb med den hastighed du ville løbe 800 meter.

Eks. fartleg, hvor man løber skiftevis 2 min. i rolig tempo og 2 min. 80-90 % løb.

Gode råd

Husk altid at måle distance og tage tid på din løbetur. Brug gerne en velkendt distance/rute.

Skriv dagbog. Hvordan havde du det inden træning og efter. Var du træt efter en lang dag på arbejde, fodbold i går aftes eller andet. Hvor hårdt var det at løbe intervallerne – var det lettere end i går/sidste uge?

Husk opvarmning og nedvarmning inden og efter dine intervalløb

Program for 15-årig utrænet dreng som allerede har en god udholdenhed:

Mandag:

• 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
• 5 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
• 1 x 1 km i langsom løb

Tirsdag:

• 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
• 4 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
• 1 x 1 km i langsom løb

Onsdag:

• 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
• 3 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
• 1 x 1 km i langsom løb

Torsdag:

• Fri

Fredag:

• 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
• 2 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
• 1 x 1 km i langsom løb

Lørdag:

• Fri

Søndag:

• 1 x 800 i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
• 1 x 400 meter med maks hastighed
• 1 x 1 km i langsom løb

Link til danske udendørs rekorder for ungdom:

http://statletik.dk/index.php/Records/index/male/outdoor/youth

Vintertiden her i slutningen af 2020 ser lidt trist ud. Uden for vinduet er det gråt og vådt. Man skal ikke ret langt hen på eftermiddagen, så er det også mørkt. I disse coronatider kommer man ikke så meget ud. Lige nu er der også lukket for diverse forlystelser/restauranter mm. i Ringkøbing-Skjern kommune (ja faktisk hele Region Midtjylland). Det gør at alle måltider nu indtages inden for hjemmets fire vægge. Vi forsøger dog at støtte det lokale erhvervsliv, ved med jævne mellemrum at købe take-out.

Naturvenlig tøjv

Naturvenligt tøjvalg er faktisk ikke en garanti i alle byer. Der er faktisk flere både halvstore og mindre byer som ikke har tøjbutikker der tilbyder køb af tøj produceret af naturvenlige materialer. Der tilbydes ofte kun den konventioneller slags, som er produceret uden hensynstagen til allergikere, dyr, de nære omgivelser eller fremtidens befolkning.

Dyrt alternativ

Desværre så er tøj, produceret i et naturvenligt materialer, ofte ganske dyrt. Det koster simpelthen væsenligt mere, at producere. Man skal være opmærksom på:

• Hvilke stoffer ens materiale er behandlet med
• Hvor mange fossile ressourcher der er brugt i fremstillingsprocessen
• Hvor bæredygtigt producenten er
• Om tøjet er CO2-neutralt

Ikke så dyrt alternativ

Hvad er det så at man kan bruge? Joh, et godt bud må helt sikkert være hør. Hør er et naturmateriale og er desuden også utroligt stærkt og holdbart. Hørplanten er blevet dyrket i mange hundrede år og udmærker sig også ved at være modstandsdygtig over for bakterier. Disse egenskaber gør den til et yderst fornuftigt tøjvalg for eks. allergikere.

Prisen på hør er i dag faldet markant, men er desværre stadig markant dyrere at producere, og derved købe, end eks. tilsvarende tøj lavet af bomuld. Hvorfor så købe hør? Jamen der er skam flere grunde:

• Hør kan vaskes et utal af gange og bliver faktisk forholdsmæssigt blødere og mere behagelig med tiden.
• Det afviser støv og skidt og det kan derfor være en mindre omkostning, både økonomisk og miljømæssigt, i forhold til hvor meget ens vaskebehov efterfølgende kunne falde.
• Det er åndbart, men er i samme ombæring også i stand til at optage en stor mængde væske.

Hvis man nu tænker: Jeg vil da egentlig gerne vide noget mere om hør og måske om tøj generelt, så overvejer i måske at bruge kontaktformularen og henvende jer til mig? Det skal i ikke overveje. Jeg er en helt almindelig middelaldrende mand som ikke har nogen ekspertviden på området. Skal man i stedet for vide noget om de naturvenlige materialer, så skal man i stedet for kontakte eksperterne. I Skjern er det eks. Skjerns Modehus som har en utrolig stor viden inden for området.

Den industrielle udvikling i Danmark

Sikkerhed: Det er ikke ukendt viden at Danmark forlængst har gennemgået en industriel udvikling. Vi er også kommet videre og der er i øjeblikket gang i en computerbaseret teknologisk udvikling med en høj grad af brug af robotter.

Vi kommer dog ikke uden om, at der for en stor del af de danske produktionsvirksomheder, stadig er industriel del. Denne industrielle del har selvfølgelig en stor portion manuelt arbejde. I dette manuelle arbejde, er det ikke usandsynligt, at man kan komme ud for en arbejdsulykke.  Sådan et risikoelement har man naturligvis en interesse i at få udryddet. Det kan være svært, nå der er behov for en menneskelig forarbejdning. Hvad kan man så gøre, for at undgå ulykkerne? Joh, man kan udvikle sig inden for sikkerhedsudstyr. I den forbindelse kan man kaste et blik i retning af http://byggeogindustri.dk/ hvor man har samlet oplysninger som være virke forebyggende. Der er blandt andet denne artikel: http://byggeogindustri.dk/saadan-kan-du-sikre-dig-mod-fald-fra-taget – Her gribes der fat i følgende punkter:

• Ankerpunkt
• Faldsikring
• Falddæmpning
• Faldsikringstrekant
• Bæltesele
• Lovkrav

Medarbejdernes sikkerhed

Min forståelse og min holdning omkring dette arbejdsområde er, at man ikke kan investere for meget i medarbejdernes sikkerhed.  Et lille banalt uheld kan give varige mén og gøre en ende på en persons arbejdsliv. Har man købt det fornødne sikkerhedsudstyr, og har man oplært medarbejderne i brugen af disse, så mangler man kun at få lavet de meget vigtige sikkerhedsprocedurer. De skal være med til at sikre, at sikkerhedsudstyret bruges efter hensigten. Det må ikke være acceptabelt, at medarbejderne på noget tidspunkt frigører sig fra sikkerhedsudstyret, for “bedre at kunne udføre sit arbejde”.

Der er set talrige eksempler på faldulykker, også fra ganske lav højde, som har givet uoprettelige skader på eks. ben, arme, knæ, ryg, skulder eller hoved. Hvorfor gå på kompromis med disse sikkerhedsforanstaltninger? Hvorfor risikerer sit eget liv og sin egen førlighed. Det giver simpelthen ikke mening.

Musikverdenens muligheder

Musikverdenen er ret omfattende. Antallet af instrumenter og instrumentvarianter er utallige og tager med de mere moderne musikformer med, eksempelvis stomp, så nærmest ethvert redskab/genstand bruges som musikinstrument.

Hvilke musikinstrumenter er så mest udbredte?

• Guitar
• Klaver
• Blokfløjte
• Trommer

I gang med guitar

Skal man i gang med at lære at spille guitar, så skal man være opmærksom på hvilken en guitar man køber til at begynde med. Der findes forskellige begynderguitarer som kan være en stor fordel at investere i til en begyndelse. Musiktips.dk har skrevet en artikel om hvilken guitar du bør købe.  Er du så kommet så langt, at du tænker at du vil ud og investere i en, så kan det være en mulighed at kigge forbi https://musik-konsulenten.dk/ hvor der kan købes alverdens forskellige guitarer, samt en masse andre musikinstrumenter. Hvis du nu mere er til et andet instrument.

Mit eget musikliv

Min egen erfaring med musik er faktisk forsvindende lille. Som barn lærte jeg ganske kortvarigt at spille nogle få strofer på en blokfløfte – Det er lærte er dog helt væk i dag. Senere fik vi et lille elektrisk piano i mit barndomshjem. Her lærte jeg at spille “Für Elise”. En simpel melodi som dog har haft stor betydning for mange mennesker. Dens melodiske klang og evne til at fylde et lokale med lyd, overgår klar nutidens poptoner. Senere hen har jeg i mit voksenliv undervist i musik. Det har dog hovedsagligt været i form af at afspille forskellige genrer af musik via Youtube. Eleverne har så skullet lytte til sangen.

Her brugte jeg faktisk også “Für Elise”. Jeg fandt forskellige dance- og popnumre og originalen og afspillede dem for eleverne. Dermed kunne de høre den letgenkendelige klang når den gik igen i dance/pop/techno-sangene.

Musik kan både skabe stemning og være kilde til en behagelig baggrundsmusik – så gå ud og oplev den.

Turen går udenfor – Hvornår har du sidst været ude og overnatte i den danske natur?

Tur i skoven! Ja for manges vedkommende så ligger det maaaange år tilbage. Formentlig tilbage til dengang man var spejder eller på primitiv lejrskole med sin klasse. Når man er kommet lidt op i årene, så bliver man nemt lidt mere magelig. Man vil gerne have det nemt og bekvemt. Have tv og internet og meget gerne et badeland lige uden for døren.

Jeg tænker dog, at det også kunne være fedt at komme ud og mærke naturen lidt – og ikke bare sådan lige gå en tur i skoven eller køre en smut til havet eller fjorden. Nej, hvorfor ikke tage på vandretur – og måske endda overnatningstur i de danske skove. De fleste danske skove tilhører os alle, så det er faktisk tilladt at bruge skoven.  Det kaldes også “fri teltning”. På Naturstyrelsens hjemmeside kan man søge på hvor det er muligt. Bemærk dog at man kun må slå to telte op og kun ét døgn det samme sted.

Gider man så slæbe sit telt med? Ja er svaret nok, hvis det ikke er for stort og vejer for meget. Et godt bud på et telt kunne være Wechsel Pathfinder som fås hos K9outdoor.dk – Teltet vejer godt 2 kg. og med en kabine på 230 x 97 cm. kan man godt tage af sted på tur med sin søn eller datter. Sammenpakket er teltet kun 50 cm. lang og 15 cm. i diameter, så det er bestemt til at overkomme at slæbe rundt på.

Hvad så med mad?

Ja, som verden er skruet sammen i dag, så er det bestemt ikke usandsynligt, at man kunne få et pizzabud til at bringe pizza ud. Meeeen, var det ikke lidt sjovere at lave sin egen mad over bål? Det behøver faktisk ikke være så svært og bøvlet. Med et trangiesæt kan man nærmeste have et helt komfur, pande og gryder med. Uden at det fylder ret meget. Sættet fungerer på den måde, at man først sætter ild til spritbrænderen. Dernæst sætter gryde eller stegepande ovenpå og så ellers fylder i pande eller gryde, akkurat som hvis man lavede mad derhjemme. Der kan dog ikke være de samme mængder som hjemme på komfuret. Til gengæld så smager det ekstra godt når man selv har tilberedt det. Hos K9outdoor.dk kan man få en plovmand erhverve sig et basis trangiasæt, Trangia. Der er to gryder og en stegepande med spritbrænderen og det hele vejer under 1 kg. Det er i hvert ikke pladsen og vægten på udstyret der gør at man tager af sted på tur uden et trangiasæt.

Tennis: Du vil gerne forbedre dit tennisspil, men hvordan griber du det lige an?

• Tennissæsonen er ikke gået i gang endnu. Du kan forbedre din kondition, ved at løbe en masse ture hvor du både har højintenst løb, men også bare jogger af sted. Du har nu optimeret din grundform. Det er nok et område som de fleste ikke kan sige sig fri for at have misligeholdt. Få styr på din dårlige samvittighed og gå i gang. Sørg for ikke at sætte distancen for langt og lægge ud i for hurtigt et tempo – så risikerer du bare at miste lysten.
• Udstyr – Du er nødt til at have det bedste udstyr. Der er mange forskellige fabrikanter som producerer tennisketchere af god kvalitet. Eksempelvis Head som er et verdensomspændende virksomhed inden for sportsartikler lavet af carbon. De laver flere forskellige modeller fra en nybegynder til en erfaren turneringsspiller. Køber du en ketcher til mellem 500-1000 kr. (butikspriser), så går du ikke helt galt i byen
• Nye træningsmetoder. Du kan eksempelvis forsøge at få lavet flere træningsslag. Det gøres ganske nemt ved at bruge en tennis boldkanon. Det forhandles ved Boldmaskine.dk som også har flere andre redskaber til brug i tennistræningen. Boldmaskinen kan skyde bolde i nærmest alle retninger og med spin. Du har dermed muligheden for at få boldene serveret lige til din forhånd eller baghånd og dermed optimere din teknik.