Træn op til et 800 meter løb

Din træning kan deles op i to dele:

  • Udholdenhed
  • Fart

Udholdenhed

Træn distance, dvs. 800 meter løbeture eller derover

Eks. 5 km. løb

Fart

Løb 800 meter eller derunder som træning.

Eks.: 400 eller 600 meter distancer, løb med den hastighed du ville løbe 800 meter.

Eks. fartleg, hvor man løber skiftevis 2 min. i rolig tempo og 2 min. 80-90 % løb.

Gode råd

Husk altid at måle distance og tage tid på din løbetur. Brug gerne en velkendt distance/rute.

Skriv dagbog. Hvordan havde du det inden træning og efter. Var du træt efter en lang dag på arbejde, fodbold i går aftes eller andet. Hvor hårdt var det at løbe intervallerne – var det lettere end i går/sidste uge?

Husk opvarmning og nedvarmning inden og efter dine intervalløb

Program for 15-årig utrænet dreng som allerede har en god udholdenhed:

Mandag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 5 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Tirsdag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 4 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Onsdag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 3 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Torsdag:

  • Fri

Fredag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 2 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Lørdag:

  • Fri

Søndag:

  • 1 x 800 i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 1 x 400 meter med maks hastighed
  • 1 x 1 km i langsom løb

Link til danske udendørs rekorder for ungdom:

http://statletik.dk/index.php/Records/index/male/outdoor/youth