Træn op til et 800 meter løb

Din træning kan deles op i to dele:

  • Udholdenhed
  • Fart

Udholdenhed

Træn distance, dvs. 800 meter løbeture eller derover

Eks. 5 km. løb

Fart

Løb 800 meter eller derunder som træning.

Eks.: 400 eller 600 meter distancer, løb med den hastighed du ville løbe 800 meter.

Eks. fartleg, hvor man løber skiftevis 2 min. i rolig tempo og 2 min. 80-90 % løb.

Gode råd

Husk altid at måle distance og tage tid på din løbetur. Brug gerne en velkendt distance/rute.

Skriv dagbog. Hvordan havde du det inden træning og efter. Var du træt efter en lang dag på arbejde, fodbold i går aftes eller andet. Hvor hårdt var det at løbe intervallerne – var det lettere end i går/sidste uge?

Husk opvarmning og nedvarmning inden og efter dine intervalløb

Program for 15-årig utrænet dreng som allerede har en god udholdenhed:

Mandag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 5 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Tirsdag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 4 x 400 meter med 4 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Onsdag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 3 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Torsdag:

  • Fri

Fredag:

  • 1 x 2 km i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 2 x 400 meter med 3 minutters pause imellem (løbehastighed som var det et 800 m løb)
  • 1 x 1 km i langsom løb

Lørdag:

  • Fri

Søndag:

  • 1 x 800 i let løb (løbehastighed som var det en 10 km)
  • 1 x 400 meter med maks hastighed
  • 1 x 1 km i langsom løb

Link til danske udendørs rekorder for ungdom:

http://statletik.dk/index.php/Records/index/male/outdoor/youth

Vintertid

Vintertiden her i slutningen af 2020 ser lidt trist ud. Uden for vinduet er det gråt og vådt. Man skal ikke ret langt hen på eftermiddagen, så er det også mørkt. I disse coronatider kommer man ikke så meget ud. Lige nu er der også lukket for diverse forlystelser/restauranter mm. i Ringkøbing-Skjern kommune (ja faktisk hele Region Midtjylland). Det gør at alle måltider nu indtages inden for hjemmets fire vægge. Vi forsøger dog at støtte det lokale erhvervsliv, ved med jævne mellemrum at købe take-out.